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La dépendance affective est un schéma relationnel dans lequel une personne éprouve un besoin intense de validation et d’amour de la part de l’autre, souvent au détriment de son bien-être et de sa propre identité. Selon une étude, 2% de la population française serait concernée à différents degrés. Si vous vous reconnaissez dans ce type de comportement, rassurez-vous, il est possible de s’en libérer !
Qu’est-ce que la dépendance affective ?
La dépendance affective se manifeste par un besoin excessif de l’autre pour combler ses besoins émotionnels, souvent en lien avec un manque de confiance en soi ou des blessures émotionnelles non soignées. La personne dépendante cherche constamment l’approbation et l’attention de son partenaire, au point de s’oublier, et de s’effacer dans la relation. Ce comportement entraîne des relations déséquilibrées où la peur de l'abandon domine.
Généralement ce type de dépendance est souvent le fruit d’expériences passées qui ont affecté l’estime de soi, notamment des carences affectives dans l’enfance. Apprendre à identifier et comprendre ces modèles est essentiel pour en sortir. Si vous vous reconnaissez dans cette description, c’est déjà un premier bon point ! Un problème identifié est déjà à moitié un problème résolu.
7 étapes pour sortir de la dépendance affective
1. Prendre conscience de la dépendance
Comme dit précédemment la première étape est d'accepter que l’on souffre de dépendance affective. Cela implique de reconnaître les schémas répétitifs dans vos relations : peur excessive de l'abandon, besoin constant de validation, insatisfaction chronique…
Cette prise de conscience est la clé pour commencer à changer. Sachez qu’un tel état touche aussi bien les hommes que les femmes et que bien plus de personnes sont concernées qu’on ne pourrait le penser;
2. Explorer ses émotions et ses besoins
La dépendance affective découle souvent de besoins émotionnels non comblés. C’est pourquoi il est crucial d’apprendre à identifier ces besoins. Est-ce la peur, l’insécurité ou la solitude qui vous pousse à rechercher constamment l’attention de l’autre ?
Est-ce que vous pensez que vous êtes incapable de faire face à la vie sans votre partenaire ? En reconnaissant ces émotions, vous pourrez commencer à les combler vous-même, sans dépendre de votre moitié.
3. Développer l’estime de soi
Un manque d'estime de soi est souvent à l'origine de la dépendance affective. Si vous vous dites parfois que vous ne méritez pas d’être aimé ou que si votre partenaire vous quitte, vous finirez vos jours seuls, c’est certainement que vous souffrez de dépendance affective. C’est pourquoi travailler sur votre propre valeur est une étape primordiale.
Soyez moins dur avec vous-même et apprenez à apprécier qui vous êtes, sans chercher constamment la validation extérieure. Cela peut inclure de petites actions comme vous accorder du temps pour faire ce que vous aimez, ou encore tenir un journal pour identifier les moments où vous vous sentez bien.
4. Fixer des limites dans les relations
Les personnes dépendantes affectives ont souvent du mal à établir des limites. Il est essentiel de ne plus vous effacer au profit de l’autre et de fixer des limites claires. Ne vous dévalorisez plus pour plaire à l’autre, apprenez à dire non, et à respecter vos propres besoins. En posant ces limites, vous attirerez des relations plus saines. Les dépendants affectives ont souvent tendance à tout accepter venant de leur partenaire par peur de la rupture.
Toutefois un comportement de ce type peut être dangereux pour votre équilibre et pour votre santé mentale. Rassurez-vous, si une personne est en couple avec vous, c’est parce qu’elle vous aime et a envie d’être avec vous et pas par dépit !
5. Reconnecter avec soi-même
Se redécouvrir est une étape clé pour sortir de la dépendance affective. Prenez le temps de renouer avec vos passions, vos centres d’intérêt, et ce qui vous anime réellement. Cela vous aidera à reprendre confiance en vous et à construire une vie épanouissante, indépendamment de votre partenaire.
Si vous avez du mal à vous amuser sans votre bien-aimé, faites l’effort quand même de sortir, de rencontrer de nouvelles personnes et de faire des activités qui vous plaisent. Cela vous évitera d’être trop sur le dos de l’autre et de psychoter chaque fois qu’il ou elle met plus d’une heure à répondre à votre message…
6. Identifier les schémas relationnels toxiques
Les personnes dépendantes affectives tombent souvent dans des relations déséquilibrées avec des partenaires toxiques ou manipulateurs. Prenez du recul et analysez vos relations passées : attirez-vous souvent des personnes avec des comportements nocifs ?
Si tel est le cas, il est temps de changer ces schémas et de vous tourner vers des relations plus saines. Vous ne serez jamais heureux si vous vous forcez à être le partenaire parfait. Surtout, une personne malintentionnée pourrait être tenté d’en profiter…
7. Travailler sur la confiance en soi
Pour sortir de la dépendance affective, il faut développer une confiance en soi solide et devenir davantage indépendant. Si vous vous accrochez à votre partenaire parce qu’il vous apporte un confort financier ou matériel, parce qu’il est à vos côtés constamment et sans lui vous n’avez pas l’impression de pouvoir avancer ou si chaque seconde passée sans lui est vide de sens, il est temps de changer ! Apprenez à vous aimer, avec vos qualités, mais aussi vos défauts.
Surtout, dites-vous que vous êtes tout à fait capable d’y arriver seul ! Acceptez vos erreurs et soyez indulgent envers vous-même. La confiance en soi est un pilier fondamental pour des relations équilibrées.
La dépendance affective : une fatalité ?
Si la dépendance affective peut être difficile à vivre au quotidien, en se donnant les moyens il est possible de s’en sortir. Et c’est d’ailleurs vivement conseillé. En étant trop collant avec votre partenaire, en l'étouffant, et en l’empêchant de profiter de ses moments à lui, votre couple sera à la longue fragilisé et il se peut que s’ensuive une rupture.
Une situation de dépendance affective est aussi lourde à porter pour vous-même et ne fera qu’amplifier vos peurs et vos angoisses. En revanche, comprendre d’où provient cette nécessité de s’accrocher à autrui, en améliorant votre confiance en vous, et en apprenant à être indépendant, votre relation de couple n’en sera que plus saine !
Rédigé par Nathan Rainier
Publié le: 2024-09-27
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